私は散髪が苦手です。いつも散髪に行く道中から緊張して、足が震えます。
扉を開けて一歩足を踏み入れたとたん心臓バクバクが始まります。
でも最近、呼吸を整えることで症状が緩和されることに気付きました。その呼吸法を紹介したいと思います。
1. 鼻から息を吸う。
2. 口から息を吐く。その時、口を少し尖らせるような、つぼめるような感じにして、細く長く息を吐く。お腹の中の空気を全部出す感じで。
3. 1と2を繰り返す。
以上です。
ポイントは腹式呼吸でやること、ゆっくりやること、息を吸うことよりも吐くことに意識をすること。
息を吸うことは気にしなくても大丈夫です、人は息を吐いたら自然と吸いますから。息を吐く時間はできるだけ長くです。
私はこの呼吸法をパニック発作のスイッチが入りそうな状態になったらやっていました。
こういう呼吸は何がいいのかというと、まず過呼吸が防げること、そして自律神経を整えることです。
まず過呼吸についてですが、過呼吸は酸素が足りないのではなく酸素が多すぎることによってなります。だからゆっくり呼吸をして、吸う時間よりも吐く時間が長いのほうが防げると思います。
それから自律神経についてですが人間には交感神経と副交感神経があって、興奮している時は交感神経が、リラックスしている時は副交感神経が優位になっているそうです。パニック障害のもろもろの症状が起きるのは、交感神経が優位になっているからです。
そして呼吸との関係ですが、息を吸っている時は交感神経が、息を吐いている時は副交感神経が優位になるそうです。だから息を吸う時間よりも吐く時間が長ければ交感神経が優位になるのを食い止めることができます。
それと鏡に写る自分に優しく微笑んでみましょう。
散髪中は緊張してガチガチですが、作り笑いの笑顔でも結構効果があったりしますよ。
理容師さんにはちょっと変わった人と思われるかもですが・・・