【パニック障害克服法】ひと言コメントまとめ

★電車バスに一区間だけ乗ってみる

★自律訓練法のＣＤを聴いている

★小さな発作だけの場合は呼吸法で鎮静させています

★クラシック音楽とかゆるいサウンドを聴くいたり、草花の世話など癒しの時間を作る

★今流行のスーパー銭湯の食事処は開放的で気楽に食事が出来るのでお勧め

★暖かい日はなるべく外に出て散歩などをする

★出来ないことにこだわるのではなく、出来たことに目を向け頑張った自分を褒める

★一人でも良いから理解してくれる人を見つけ悩みを聴いてもらう。またその人の悩みも聴けるよう心がける

★いつも悩みを聴いてもらったりお世話になっている人の役の立てたときに、すごく自分を肯定できる気がした

★電話や人に会うのが苦手なので、今はメール友達をたくさん増やす。いつか会えるようになることを目標に頑張る

★家族等に理解を求めるだけではなく、お世話になった事には感謝の気持ちを伝え自分の出来る範囲で恩返しをする

★目標の立て方として、苦手なことを克服したいのは当然あるけど、そこに目標を置くのではなく、その先にある楽しいことに目標を置くようにする

例 電車を克服 → 電車に乗り好きな旅行に出かける

苦手なことを目標にすると鬱々としてくるけど、好きなことややりたい事を目標にすると、前向きにチャレンジする気持ちが芽生えやすい